Plank là gì? Những Lợi Ích Của Động Tác Plank Mà Chị Em Cần Biết

By Tui Là Eva | Sức Khỏe Eva

Plank là gì

Là con gái, chắc bạn sẽ muốn mình có được một vùng eo thon gọn cùng vóc dáng cân đối.

Hãy tưởng tượng mà xem, mỗi lần đứng trước gương với cơ thể ấy, bạn sẽ phải trầm trồ với bản thân.

Bạn có bao giờ nghĩ rằng, một động tác đơn giản như plank có thể giúp bạn đạt được những điều trên không?

Tin tôi đi, bạn sẽ bất ngờ với kết quả mà plank mang lại đấy.

Còn chờ gì nữa, hãy cùng tìm hiểu về plank nào.

More...

Động Tác Plank Là Gì?

Plank là một động tác mà khi tập tư thế của bạn sẽ giống như đang làm động tác hít đất (push up). Chỉ khác là bạn không cần phải làm động tác chống đẩy và có thể chống bằng khuỷu tay.

Tập plank khá đơn giản, bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay.

Nghe thì đơn giản đúng không? Nhưng chỉ khi tập bạn mới biết rằng việc giữ tư thế như vậy trong thời gian dài không hề đơn giản tí nào. Bạn chỉ cần tập plank 1 phút thì tác dụng sẽ tương đương như 60 lần gập bụng vậy.

Plank tác động tới nhiều nhóm cơ như bắp tay, bắp đùi và đặc biệt là cơ bụng. Bởi vậy plank là một bài tập lý tưởng để giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như đốt cháy lượng calo thừa không cần thiết.

Lợi Ích Tuyệt Vời Mà Plank Có Thể Mang Lại Cho Phái Đẹp

1. Giảm Mỡ Bụng

Plank giúp giảm mỡ bụng

Nguồn: Godmen

Như đã nói ở trên, plank là một phương pháp tập luyện đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Khi tập plank, các nhóm cơ vùng bụng sẽ được siết chặt để giúp cơ thể giữ tư thế này được lâu.

Bạn sẽ có cảm giác bụng của mình căng ra, calo được đốt cháy mạnh mẽ. Kết quả bạn sẽ có cơ bụng săn chắc, giúp các bạn nữ có được vùng eo đẹp, dáng vẻ gọn gàng hơn.

2. Cơ Và Các Khớp Xương Trở Nên Linh Hoạt

Các khớp xương trở nên linh hoạt

Plank không chỉ tác động mạnh mẽ lên cơ bụng mà còn có tác dụng với các cơ khác như vai, cổ, đùi,...

Các cơ này cũng sẽ được siết chặt, lâu ngày sẽ trở nên săn chắc, mạnh mẽ hơn. Qua đó, sự linh hoạt của các nhóm cơ cũng được tăng lên.

3. Cân Đối Cơ Thể, Cải Thiện Vóc Dáng

Cải thiện vóc dáng cân đối cơ thể

Đối với các bạn nữ mà nói thì việc có được một vóc dáng gọn gàng, đẹp đẽ là điều ai cũng ao ước.

Các bạn nữ xinh đẹp à, đừng để ước mơ chỉ là mơ ước.

Bạn có tin không nếu chỉ với động tác plank đơn giản này, bạn có thể biến ước mơ đó thành sự thật?

Tập plank đều đặn không chỉ giúp khoẻ cơ, mà còn làm vóc dáng bạn được cải thiện, cơ thể được cân đối, gọn gàng.

Ngoài ra, với việc tác động lên các nhóm cơ cốt lõi, tư thế đứng của bạn cũng sẽ trở nên thẳng hơn, trông tự tin hơn rất nhiều đấy.

4. Tinh Thần Khoẻ Khoắn

Tinh thần khoẻ khoắn

Ngày nay, do tính chất công việc, đa số các nhân viên văn phòng đều phải ngồi lâu trước màn hình hàng giờ liền.

Tác hại của việc này thì không cần phải nói nhiều. Ngồi lâu một chỗ, ít vận động sẽ làm các cơ bắp co lại, thần kinh bị căng thẳng.

Plank có thể giúp bạn cải thiện điều đó.

Hãy thư giãn giữa các giờ làm việc bằng động tác plank. Nó sẽ giúp kéo căng các nhóm cơ, giúp cơ thể thư giãn. Qua đó, thần kinh của bạn sẽ đỡ căng thẳng, các cơn stress cũng sẽ được giảm rõ rệt.

5. Quá Trình Trao Đổi Chất Diễn Ra Trơn Tru Hơn

Tăng cường trao đổi chất

Trong quá trình tập plank, calo sẽ được đốt cháy đáng kể, nhiều hơn động tác gập bụng.

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ được tăng cường.

Do đó, thay vì ngồi làm việc hàng giờ mà không làm gì, hãy dành một vài phút tập plank để cơ thể được vận động, tinh thần được thoải mái. Từ đó, hiệu suất công việc sẽ được cải thiện hơn.

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Plank

Sử Dụng Thảm Yoga

Một tấm thảm Yoga sẽ hỗ trợ rất nhiều trong quá trình luyện tập.

Sử dụng thảm sẽ giúp bạn tránh tiếp xúc trực tiếp với mặt nền cứng, hạn chế chấn thương.

Tham khảo thêm: Tác dụng của Yoga

Mặc Quần Áo Thoải Mái, Thấm Hút Mồ Hôi

Ăn mặc hợp lý sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn, giảm tình trạng mệt mỏi.

Với những bộ quần áo không có khả năng thấm hút mồ hôi, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, mất tập trung, ảnh hưởng không tốt đến kết quả tập luyện.

Chú Ý Tư Thế Tay Và Hông

Trông thì có vẻ đơn giản, nhưng đối với những bạn mới tập, sai tư thế cũng là điều dễ hiểu.

Với tư thế tay, bạn chú ý tay nên đặt vuông góc với mặt đất. Việc này có tác dụng giúp ổn định tư thế vì cơ thể sẽ được nâng tốt hơn, giữ được lâu hơn và đỡ được các chấn thương.

Với hông, việc nâng quá cao hoặc quá thấp cũng là điều bạn hay mắc phải. Hông phải được nâng thẳng với cơ thể. Tốt nhất hãy tập trước một tấm gương để có thể quan sát được toàn bộ cơ thể.

Khởi Động Trước Khi Tập

Khởi động sẽ giúp cơ thể được làm ấm, giảm tính ỳ của cơ bắp.

Khởi động kỹ sẽ chuẩn bị cho quá trình thực hiện plank được diễn ra trơn tru hơn.

Hít Thở Đều

Quá tập trung vào động tác dễ khiến bạn dễ bị nín thể mà không ý thức được.

Do đó hãy thả lỏng, hít thở một cách bình thường.

Tập Plank Như Thế Nào Cho Đúng

Với những bạn mới bắt đầu, việc có một hướng dẫn chuẩn là vô cùng quan trọng.

Chính vì vậy, video dưới đây sẽ cho bạn một hướng dẫn trực quan nhất. Đây là hướng dẫn cơ bản cho những người mới bắt đầu. Khi quen dần, các bạn có thể tìm hiểu các động tác biến thể của plank để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tạm Kết

Bạn thấy không, plank khá lợi hại đấy chứ?

Tuy đơn giản nhưng kết quả mà nó mang lại không giản đơn tí nào.

Vậy bạn còn chần chờ gì nữa mà không tập plank đi nè.

Chỉ cần vài phút mỗi ngày thôi, sau khi ngủ dậy, giữa các buổi làm hoặc bất cứ khi nào rảnh.

Chúc bạn có được một vùng eo gọn gàng và một thân hình cân đối nhé.

>